Dieta i Suplementy
23 grudnia 2021

Jak zwalczyć chroniczne zmęczenie za pomocą diety?

Czy czujesz się zmęczony, słaby lub senny bez względu na to, co robisz? To nie jest stan permanentny. Możesz zmienić swój styl życia i dietę, aby poprawić swój stan zdrowia.

Co to jest chroniczne zmęczenie?

Zacznijmy od definicji: Przewlekłe zmęczenie, znane również jako zespół przewlekłego zmęczenia lub chroniczne zmęczenie, jest stanem, który powoduje zmęczenie. Jest to stan, który trwa dłużej niż dwa tygodnie, a czasami może trwać przez miesiące lub lata. Mogą występować również inne przyczyny. Najczęściej wiąże się z wypaleniem lub wypaleniem zawodowym i występuje u osób aktywnych w wieku od 30 do 45 lat. Należy pamiętać, że jeśli ktoś na pytanie o to, jak wyleczyć chroniczne zmęczenie, odpowie zaleceniem urlopu lub odpoczynku, może to nie być wystarczające. Przewlekłe zmęczenie definiowane jest przez to, że nie ustaje mimo zmęczenia. Objawia się ono brakiem energii, zmęczeniem i trudnościami w koncentracji. Może to mieć negatywny wpływ na wiele sfer Twojego życia, od osobistych (związki, rodzina), po zawodowe (praca).

Jak rozpoznać chroniczne zmęczenie?

Pierwsze oznaki, na które należy zwrócić uwagę, jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć na przewlekłe zmęczenie, to:

  • Trudno jest znaleźć częste bóle głowy.
  • Objawy obejmują chrypkę i częste bóle gardła.
  • Ból w stawach (tzw. ból wędrujący, ale bez obrzęku)
  • Powiększony węzeł chłonny - zazwyczaj na szyi lub pod pachami.
  • Bóle mięśniowe, które nie są spowodowane konkretną przyczyną (np. Nie są związane z wysiłkiem fizycznym lub grypą
  • Zaburzenia pamięci
  • Problemy z koncentracją
  • Zaburzenia snu - może wystąpić zarówno bezsenność, jak i nadmierna senność
  • Po wysiłku fizycznym pacjent czuje się zmęczony dłużej niż zwykle.

Jak leczyć chroniczne zmęczenie: Znajdź przyczynę

Aby podjąć właściwe działania, powinieneś najpierw przeprowadzić szeroko zakrojone badania, wykonać serię testów i skonsultować się z lekarzem. Zanim zaczniesz szukać przyczyny przewlekłego zmęczenia, dowiedz się, co to może być.

  • Anemia - to stan, który powoduje spadek koncentracji i ogólne osłabienie.
  • Problemy z tarczycą - Przewlekłe zmęczenie może być spowodowane niedoczynnością i nadczynnością tarczycy.
  • Cukrzyca typu 2 może powodować senność po posiłkach, a także może prowadzić do insulinooporności.
  • utajona choroba serca - często jako powikłanie lub przebytych chorób, nawet grypy; np. zapalenie mięśnia sercowego po przebytej grypie;
  • bezdech senny
  • Nietolerancje pokarmowe
  • Niedobory witamin i minerałów, np. witaminy D3.

Twój lekarz rodzinny lub internista może zlecić badania w celu potwierdzenia lub wykluczenia anemii lub problemów z tarczycą. Zanim zaczniesz stosować dietę w walce z przewlekłym zmęczeniem, skonsultuj się ze specjalistą.

Więcej na temat zdrowych właściwości diet, odchudzaniu i odżywianiu przeczytasz na legalneodchudzanie.pl

Chroniczne zmęczenie

Permanentne zmęczenie - jak je leczyć?

Jeśli przyczyną jest choroba, niedobory witamin lub jakakolwiek inna przyczyna fizyczna, musisz się nią zająć w pierwszej kolejności. Powinieneś również:

  • Upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość snu każdej nocy i że twój rytm dobowy jest zdrowy.
  • Znaleźć najlepszy sposób na relaks - może się okazać, że niedzielna jazda na rowerze jest bardziej skuteczna niż oglądanie ulubionego serialu w telewizji.
  • Zbilansuj swoją dietę;
  • Zapewnij sobie odpowiednią ilość ruchu - nie ma lepszego sposobu na dostarczenie endorfin niż aktywność fizyczna!

Dieta w walce z przewlekłym zmęczeniem

Istnieje wiele sposobów na leczenie przewlekłego zmęczenia. Dowiedz się podstaw, jak radzić sobie z przewlekłym zmęczeniem.

  • Unikaj pokarmów, które mogą powodować przypływ cukru, po którym często następuje wzmożona senność, takich jak fast foody, słodycze i słodzone napoje energetyczne.
  • Upewnij się, że w Twoich posiłkach znajduje się dużo owoców i warzyw.
  • Pij dużo wody, aby nie dopuścić do odwodnienia.
  • Ogranicz spożycie kofeiny.
  • Istnieje wiele naturalnych sposobów na budowanie siły w organizmie. echinacea lub ekstrakty z żeń-szenia;
  • Sprawdź poziom żelaza w swoim organizmie. Niedobór może prowadzić do chronicznego zmęczenia.
  • Spożywaj dużo pokarmów bogatych w antyoksydanty, takich jak borówki, porzeczki i wiśnie.

Przewlekłe zmęczenie nie musi być koniecznie spowodowane niedoborem żelaza w organizmie lub chorobą. Jeśli masz uporczywe zmęczenie i inne objawy, nawet jeśli Twoje badania są w normie, może to być spowodowane depresją lub inną chorobą psychiczną. Objawy te można kontrolować za pomocą diety, ale ważne jest, aby szukać profesjonalnego wsparcia w kwestiach psychoterapeutycznych i farmakologicznych.

 

Redakcja
itrening.pl

Zobacz

28 października 2022

Jakie posiłki może zawierać catering dietetyczny?

Rynek cateringu dietetycznego rośnie w szybkim tempie. Nie jesteś pewien, czy pudełko...
20 czerwca 2022

Czy można jeść słodycze, będąc na diecie?

Dieta, która obejmuje słodycze, brzmi absurdalnie. Należy jednak pamiętać, że restrykcyjna...
25 lutego 2022

Czy sałatki mogą być pełnoprawnym posiłkiem?

Sałatki mogą kojarzyć się głównie z lekką przekąską lub dodatkiem do innych dań. To...