Trening i ćwiczenia
30 lipca 2022

Ćwiczenia na brzuch - Sprawdź, które przynoszą najlepsze efekty

Które ćwiczenia na brzuch są dla Ciebie najlepsze?

Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń na brzuch. Każde z nich celuje w inną część ściany brzucha. Mięśnie w obszarze brzucha są podzielone na cztery główne części.  Wykonywanie szerokiej gamy ćwiczeń na brzuch jest świetnym sposobem na ukierunkowanie całej ściany brzucha, pomagając Ci schudnąć i ujędrnić swoje ciało. Możesz dowiedzieć się więcej, czytając ten artykuł

Ćwiczenia na brzuch - reformer

Jeden rodzaj ćwiczeń ab nazywa się "reformer". Ta maszyna celuje w mięśnie rdzenia i wzmacnia cały brzuch. Reformer jest niskim urządzeniem, przez co ma duży wpływ na mięśnie i pomaga celować w te najgłębsze mięśnie brzucha. Wiele siłowni oferuje również zajęcia na macie czyli bardzo popularny pilates. Chociaż ćwiczenia na brzuch są świetne dla ujędrnienia całego ciała, ważne jest, aby wykonywać je prawidłowo. Prawidłowy trening rdzenia powinien koncentrować się na wszystkich czterech obszarach.

Crunch z piłką na mięśnie brzucha

Różne rodzaje ćwiczeń na brzuch pracują nad mięśniami i pomagają zapobiegać urazom pleców. Przykładem takiej techniki jest crunch z piłką stabilizacyjną. Technika elektromiografii mierzy chwilową aktywność i porównuje ją do tradycyjnego crunchu. Podczas gdy ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują lepsze napięcie mięśni i większą siłę, ćwiczenia brzucha o niższej aktywności mogą zapewnić takie same rezultaty. Wykonywanie tych ćwiczeń regularnie przez dłuższe okresy czasu spowoduje większy trening aerobowy i siłowy.

Crunches jako jedne z najlepszych ćwiczeń na brzuch

Podczas gdy wiele ćwiczeń abs będzie celować w dolną część ciała, crunches nie działają tak do czego były pierwotnie przeznaczone. Rdzeń naszego kręgosłupa zapobiega jego łamaniu się i obracaniu. Crunches kładzie nacisk na dyski. Jeśli więc planujesz wykonać tę rutynę ćwiczeń, upewnij się, że najpierw skonsultujesz się z lekarzem. Istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń brzucha, a które z nich są najlepsze dla Ciebie będzie zależeć od konkretnych celów.

crunches na brzuch

Dodaj ciężarki do swoich ćwiczeń brzucha

Jeśli chcesz zmaksymalizować korzyści z treningu brzucha, upewnij się, że skupiasz się na wszystkich grupach mięśni brzucha. Spróbuj zróżnicować ruchy i intensywność, aby uzyskać lepszy wynik. Możesz również dodać ręczne ciężarki, aby zwiększyć wyzwanie. Jak w przypadku każdego ćwiczenia, zawsze pamiętaj o stosowaniu odpowiedniej techniki dla uzyskania najlepszych rezultatów. Wykonując ćwiczenia na brzuch, skup się na technice, pozycji ciała i jakości ruchu. Świetnym sposobem na skupienie się na każdym skurczu jest użycie lekkich ciężarków.

ciężarki ćwiczenia na brzuch

Maszyny do ćwiczeń na brzuch

Maszyny do ćwiczeń brzucha mają kilka korzyści dla ciała. Chociaż nie są one najlepszym rozwiązaniem dla osób, które mają problem z plecami, są skutecznym sposobem na wzmocnienie rdzenia. Silne mięśnie brzucha zmniejszą nacisk na plecy, co oznacza mniejszy ból pleców. Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia prawidłowo, jeśli chcesz uniknąć przyszłych problemów. Możesz rozpocząć rutynę, stosując się do tych prostych wskazówek dotyczących świetnego treningu rdzenia.

 

 

Redakcja
itrening.pl

Zobacz

6 maja 2022

Niezawodny sprzęt na Twojej siłowni

Zakup sprzętu na siłownię jest dużą inwestycją, która zwraca się najwcześniej po kilku...
7 marca 2022

Jak wybrać odpowiedni dla siebie rower treningowy?

Ruch jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, utrzymania dobrej kondycji oraz...
7 lutego 2022

Jak trenować w okresie zimowym?

Śnieg za oknem i niezbyt urokliwa pogoda sprawiają, że nasza motywacja do czegokolwiek nie...